Oliwa z oliwek

[...] (300 ml) KOLACJA - ok. 200 kcal Mintaj z sałatką z buraków Dzień 5 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10 g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnysty 50g Pierś z kurczaka 100g oliwa 10g 16:00 ryz brazowy jak jest trening 100 g/ jak aero 50g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 [...]

Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g dodane orzechy 30 g Kawa, napar bez cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z mlekiem 1% tłuszczu 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy lub każda inna [...]

No to edytuje po raz 3;) Dodałem twaróg 50g przed treningiem i 40g sera po treningu, zamieniłem słonecznik na dynie, no i wyszło co wyszło, sami ocencie. Outsidee, dzięki za dobre rady, z tymi odżywkami wpc i omega3, to narazie dam sobie spokój, wiem jakie mają działania, ale niestety tymczasowo mnie na nie niestać. Ale w niedalekiej przyszłości [...]

wczorajsze jedzenie: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Cebula 80 Oliwa z oliwek 18 Pieczarka uprawna, świeża 70 Jabłko 100 Mąka żytnia, typ 2000 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 odzywka Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Ser twarogowy półtłusty 100 Migdały 90 Pomidor 150 razem b167 t90 w55 kcal 1750 DZIEIEJSZA DIETKA I [...]

[...] oliwa 8 II odzywka przed trneingiem odzywka po treningu +Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 mililitrów . III Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120 Cebula 80 Oliwa z oliwek 8 IV nalesniki: Mąka żytnia, typ 2000 30 gram Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120 odzywka maslo orzechowe felix 20 gram Oliwa z oliwek 8 V Mięso z [...]

do szejka dodaję: jabłko, banana, trochę musli wielozbożowego, łyżka oliwy z oliwek. inny przepis: gruszka, pomarańcze, płatki owsiane, oliwa z oliwek możliwości są spore. Wymyślam jak idzie

[...] OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-J0SZQG5Fg0k/T_Pc38QLcRI/AAAAAAAAH4Y/BCe0v2pnDHU/s720/2012-07-03-549.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 260g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 15g http://lh3.googleusercontent.com/-gBeDGXQ7XfE/T_Pc5ryFwJI/AAAAAAAAH4w/19Vg1mVPtZ0/s720/2012-07-03-551.jpg RAZEM: B:143g ; TŁ: 85g ; WW: 61g ; KCAL: 1580 [...]

[...] Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Wołowina - udziec 440g Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 30g Śliwki 200g Sok pomidorowy 600g Wołowina 200g Żółtko jaja kurzego 20g RAZEM: B:228g ; TŁ: 106g ; WW: 34g ; KCAL: 1989 [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Królik tuszka 900g Łosoś świeży 70g Jaja kurze całe 315g Oliwa z oliwek 15g Grejpfrut 190g Migdały 50g OMEGA 3 5g Masło extra 20g RAZEM: B:240g ; TŁ: 148g ; WW: 21g ; KCAL: 2425 [...]

Ok, dziś dzień bez treningu, ale węgli trochę na śniadanie dałam: 1. Jog. nat. grecki 200g, kasza quinoa 50g, winogrono, po łyżeczce: zmielonych orzechów laskowych, otrębów owsianych i siemienia lnianego (pycha!) 2. Omlet z 2 jaj, warzywa (rucola, pomidor, cebula, ogórek, rzodkiewka), zioła, osobno prosto z łyżki oliwa z oliwek, garść pistacji. 3. [...]

Witam Gratuluję rzucenia świństwa i wzięcia się za siebie, mam nadzieję że nałóg Cie nie przyciągnie spowrotem. Póki co proponuję abyś rozpoczął masowanie, zresztą na starcie przy siłowni organizm spala 2-3kg i buduje podobną ilość mięśnia w pierwszym/ych miesiącach. Moja dieta składa się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych [...]

no to tak udało mi sie zmienić śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g 821 kcal 49 g białka 26 g tłuszczy 97 g węglowodanów Drugie śniadanie godz 13:00 chleb fitnes 200g chuda wędlina (z kurczaka, [...]

missInvincible, ten 3- dniowy plan tworzyłam w oparciu o artykuły z tego i innego tego typu forum, więc wydawało mi się, że jest sensowny }:-( Mogłabym prosić o jakieś wskazówki, pod jakim kątem go modyfikować? Myślałam, że mam wszystko w miarę ogarnięte, a teraz już sama nie wiem, co robić na treningu. Głównym założeniem i równocześnie powodem [...]

JESZCZE RAZ DZIEŃ 1 %-) DT http://i57.tinypic.com/315l5ic.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 20x7kg / 20x7kg / 20x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x4kg / 15x4kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x 2.5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / [...]

DZIEŃ 2 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/11ch8r4.jpg 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z [...]

DZIEŃ 4 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2jbpfzb.jpg 4.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, [...]

DZIEŃ 11 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g [...]

DZIEŃ 15 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / [...]

DZIEŃ 16 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, [...]

DZIEŃ 17 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 20x7kg / 20x8kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x5kg /15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x+2.5kg / [...]